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怎么喝水？ 5個指標了解水喝夠了沒

發(fā)布時間：2022-05-30 09:43

水不是喝愈多愈好，了解每天如何正確補充足夠的水份。什么時候該喝水？今天的水到底喝夠了沒？

什么時候喝水？

身體要健康，就從多喝水開始。但是喝水的時間也要事先規(guī)劃。

1.每天最少要喝4次水

一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內(nèi)的水分因流汗、蒸發(fā)排出體外。因此，起床時，血液會呈缺水狀態(tài)。

為了彌補這種現(xiàn)象，就必須先喝水。林杰梁奉勸，清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水后，再外出慢跑、打球，以免發(fā)生危險。「尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人，因為嫌半夜起來上廁所麻煩，而不敢在睡前或半夜喝水，早起后更需要喝水，」林杰梁強調(diào)。

根據(jù)美國哈佛大學的研究，早上6～9點，最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型的腦中風。原因是體內(nèi)水分不足而使血液濃縮、黏稠。

此外，早起后喝水，「因為腸胃反射作用，也有助于腸道蠕動，」江守山認為，對常受便秘所苦的人來說，這是個好方法。

接著，進辦公室后，就馬上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。

到了下午三、四點，可利用喝下午茶時間，補充體內(nèi)的水分，和松弛工作時的緊張、情緒。

下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路結(jié)石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠質(zhì)量。

2.室溫的冷開水最好

炎炎夏日，暑氣逼人，很多人覺得猛灌一杯冰開水，才能清涼解渴。

但是，「冰水很容易刺激氣喘、高血壓的復發(fā)，尤其是在激烈運動后，全身的呼吸、消化系統(tǒng)都還在擴張中，」董氏基金會營養(yǎng)部主任許惠玉不贊成喝冰水，最好還是喝室溫的冷開水。

太熱的水也不宜飲用，因為就像喝熱湯一樣，會灼傷口腔、食道，造成胃部吸收減慢。

3.從容不迫的小口品嘗

正確的喝水速度，應該是一小口接一小口，從容不迫的細細品嘗，就像在口中咀嚼一般，才能達到身體吸收水分的效果。

夏天，是個喜歡親近水的季節(jié)。多喝水，讓人覺得神清氣爽，工作和生活的腳步也跟著輕快起來。

誰要多喝水？

1.女性，尤其坐辦公桌的人，平時多喝水，可遏止尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。

2.痛風、尿路結(jié)石、腎臟結(jié)石的人，多喝水，可間接促進新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。

3.高血壓、動脈硬化的人，在早上6～9點，應該多喝水，以避免心肌梗塞、腦中風。

4.糖尿病的人容易感到口渴，也應該多喝水，「但是，千萬不可以喝含糖飲料，以免血糖升高，」林杰梁提醒。

5.感冒、便秘的人應該多喝水。想要減肥的人，也可以在飯前先喝水，使胃的容量變小。

誰該少喝水？

1.心臟病、腎臟病、肝硬化的人，都需要特別留意。林杰梁指出，因為這三種人的腎臟功能較差，無法排出過多的水和鹽分，容易造成水中毒。

2.水中毒的人會發(fā)生水腫，先從小腿、足踝開始，簡單的判斷方式，以手指腹按肌肉，無法馬上回復原狀，就代表是水腫。

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