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怎么喝水？ 5個(gè)指標(biāo)了解水喝夠了沒(2)

發(fā)布時(shí)間：2022-05-30 09:43

自我測驗(yàn)》你會(huì)喝水嗎？

＿＿1）口渴就喝水？

＿＿2）睡覺前，喝太多水，眼睛、臉會(huì)水腫？

＿＿3）水喝太多，會(huì)水中毒？

解答：

（Ｏ）1.腦部有一個(gè)口渴中樞，當(dāng)你渴時(shí)，大腦的下視丘自然的會(huì)提醒你「該喝水了」！渴了就多喝水，感到不渴時(shí)，就不必再刻意攝取，因?yàn)橐粋€(gè)身體機(jī)能正常的人，腎臟會(huì)自動(dòng)調(diào)解水分，達(dá)到平衡狀態(tài)。但是，不要在短時(shí)間內(nèi)，一下子補(bǔ)充太大量的水，應(yīng)該慢慢的喝。

（Ｘ）2.不見得和喝水有關(guān)，通常是因?yàn)槌缘锰?，水分積存在體內(nèi)，只要腎臟功能正常，一般人應(yīng)該不會(huì)有這樣的現(xiàn)象。如果擔(dān)心會(huì)水腫，睡覺前一、兩個(gè)小時(shí)不要喝水，或者睡前先上廁所。平時(shí)多攝取清淡食物和少用調(diào)味料，可減少體內(nèi)過多的鈉滯留，避免留住太多水分。

（Ｘ）3.一般身體機(jī)能正常的人，很少會(huì)喝到水中毒，因?yàn)閺?qiáng)迫喝水，會(huì)有惡心、嘔吐的不舒服感，除非是心理或精神異常的人，才可能會(huì)水中毒。

(資料來源：臺(tái)北長庚醫(yī)院腎臟科醫(yī)師林杰梁醫(yī)師、新光醫(yī)院腎臟科主任江守山)

5個(gè)指標(biāo)，了解你今天水喝夠了沒？

1.兩瓶1000cc的寶特瓶：李易芳營養(yǎng)師建議，每天準(zhǔn)備兩個(gè)1000cc的寶特瓶，裝滿水，并且要求自己一定要喝完。

但是工作一忙起來，尤其是坐辦公桌的人，很容易忘記要喝水。究竟應(yīng)該如何提醒自己多喝水呢？

將水杯擺在眼睛看得到，而且隨手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。

2.尿液顏色：判斷是否喝了足夠的水，可以檢驗(yàn)?zāi)蛞?，顏色深，就?yīng)該多喝水。

不過，江守山特別提醒，很多人容易誤以為顏色清澈如水，表示有喝夠水，其實(shí)這很可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內(nèi)廢物，最好先向醫(yī)師求證自己的腎臟是否健康。

3.尿量：林杰梁指出，也可以從尿量，來判斷自己喝的水夠不夠。一般而言，一個(gè)人一天必須排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱儲(chǔ)存到約200～300cc時(shí)，就想上廁所的尿量來計(jì)算，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經(jīng)喝了足夠的水。

4.體重：江守山指出，以每1公斤體重來換算每天應(yīng)喝30cc以上的水，例如體重70公斤的人，每天需要補(bǔ)充2100cc的水。

5.口渴：也是需要補(bǔ)充水分的最好指標(biāo)。

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